Sportnahrung

Alles rund ums Thema Sportnahrung

Sehr gefragt ist Sportnahrung mit Eiweiß, beziehungsweise Aminosäuren. Dabei sind Aminosäuren Proteinbausteine, die der Körper nicht aufspalten muss und sogleich als Eiweiß verwerten kann. Aminosäuren werden unterteilt in L-Carnitin, Glutamin und BCAA. Es bestimmt in großen Maßen die Gesundheit, Muskulatur und Leistungsfähigkeit unseres Körpers. Eiweiß ist nicht nur eine Sportnahrung, es ist lebensnotwendig. Da aber die Muskeln zum Großteil aus Wasser und Eiweiß bestehen, ist für den Aufbau von Muskeln die Einnahme von Eiweiß unumgänglich. Dabei braucht der Körper für einen ordnungsgemäßen Muskelaufbau 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Somit bräuchte ein Mann von 80 kg eine Eiweißzufuhr von 160 Gramm, um sich Muskeln aufbauen zu können. Hochwertiges Eiweißkonzentrat sollten Sie hierin ergänzend zu einer eiweißreichen Ernährung zu sich nehmen.

Weiterhin gilt Kreatin als eine gute Sportnahrung. Es hat hervorragende Wirkung auf den Muskelaufbau und weist kraft- und leistungssteigernde Wirkung nach. Daher ist Kreatin nicht nur für den Muskelaufbau gefragt, sondern für viele Ausdauersportler wie im Fußball, Basketball, Kampfsport und Leichtathletik eine willkommene Sportnahrung. Für den Muskelaufbau benötigt der Sportler neben Eiweiß und Kreatin auch Kohlenhydrate, damit das eingenommene Eiweiß nicht einfach in Energie umgewandelt, sondern zu Muskelmasse verarbeitet wird. Kohlenhydrate sind Energielieferanten und für die anspruchsvollen Trainingseinheiten notwendig. Dabei gibt es schnelle Energielieferanten wie Traubenzucker und langsame Energielieferanten wie Getreide. Je nach Trainingseinheit sollte also entschieden werden, in welcher Form die Sportnahrung aufgenommen wird. Weitere Sportnahrung sind die Vitalstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe. Sie machen leistungsfähig, bauen Muskeln auf und erhalten gesund. Mehr Informationen finden Sie in unserem Ratgeber "Ernährung für Sportler".